Spánek a výživa: jak se vzájemně ovlivňují a co s tím dělat

When you think about spánek a výživa, dvě základní složky každodenního zdraví, které spolu neustále komunikují. Also known as tělesná obnova a dodávka energie, it nejsou jen dvě oddělené oblasti – jsou jako dva kola na kolečkách. Když jedno z nich zasekne, druhé se zastaví.

Nezapomeňte: když jíte příliš pozdě nebo příliš těžké jídlo, vaše tělo místo odpočinku pracuje na trávení. A když spíte špatně, vaše tělo začne vyžadovat více cukru a tuku – protože potřebuje rychlou energii. To je ten špatný kruh, který mnoho lidí nechává běžet. Věda ukazuje, že lidé s nízkou kvalitou spánku mají vyšší hladinu hormonu ghrelinu, který vás nutí k přejídání. A zároveň klesá leptin – hormon, který říká tělu: „Už jsi sytý.“

Spánek není jen čas, kdy se tělo zastaví. Je to čas, kdy se opravuje, vyčišťuje a připravuje na další den. A to vše potřebuje správné palivo. Když jíte dostatek zeleniny, celozrnných obilovin a bílkovin, podporujete stabilní hladinu cukru – a tím i hluboký, klidný spánek. Naopak: alkohol, sladkosti nebo příliš mnoho kofeinu v dopoledních hodinách narušují vaši přirozenou cyklus. A to nejen večer. I když se vám zdá, že jste „jen trochu“ snědli nebo vypili, vaše tělo si to pamatuje – a odpovídá tím, že se neumí dostatečně uvolnit.

Co dělat? Začněte malými kroky. Pokud často spíte špatně, podívejte se na svůj jídelníček – ne jen na to, co jíte, ale kdy a jak. Pokud máte problém s hubnutím, neviny to jen na nedostatek pohybu. Možná jen nemáte dostatek kvalitního spánku. A pokud se cítíte vždy unavení, neříkejte si, že je to „jen stres“. Možná to je vaše tělo, které se snaží říct: „Potřebuji jiné jídlo a jiný spánek.“

V této sbírce najdete praktické odpovědi na otázky, které vás možná trápí: Proč alkohol zničí váš spánek? Jak často se má jíst, aby se vám lépe spalo? Co jíst ve stresu, když máte hlad, ale nechcete přejíst? Jaký chléb vybírat, když chcete zhubnout a zároveň spát lépe? Všechno to jsou kousky stejné skládačky – spánek a výživa. A když je poskládáte správně, vaše tělo vám začne děkovat – klidnějším rány, lepší energií a přirozenou váhou, která sama přijde.