Zdravý spánek: jak ho dosáhnout a proč je to klíčové pro celé zdraví

Nejde jen o to, abyste leželi v posteli osm hodin. zdravý spánek, je přirozený, obnovující proces, který umožňuje tělu regenerovat buňky, mozku uklidnit myšlenky a imunitě se obnovit. Also known as hluboký spánek, it je ten, kdy se probudíte bez čekání na druhý kávu a cítíte se skutečně obnovený. Když spíte špatně, neznamená to jen, že jste unavení. Znamená to, že vaše tělo nezvládá zpracovávat stres, nezvládá správně trávit jídlo a nezvládá udržovat rovnováhu hormonů. A to se projevuje i v tom, že vám nejde hubnout, že máte více bolestí, že se vám snadněji zvyšuje krevní tlak a že se vám těžko koncentruje.

Zdravý spánek není náhoda – je výsledkem celého životního stylu. spánek a výživa, jsou propojené jako dva kola vozíku. Když večer jíte těžké jídlo, příliš mnoho cukru nebo kofein, vaše tělo se snaží trávit místo toho, aby se uklidnilo. A když cvičíte před spaním intenzivně, tělo vydává stresové hormony, které vás drží v režimu "běž" místo "spat". To neznamená, že byste neměli cvičit – jenže když? Když jste v klidu, tělo se může přepnout do režimu obnovy. A to potřebuje čas. Stejně tak potřebuje čas i vaše mysl. Pokud se před spaním vydáte do chaosu – telefon, sociální sítě, stresující filmy – váš mozek se nezotaví. Zdravý spánek potřebuje klid, pravidelnost a prostor.

Co vás tedy drží od toho, abyste spali lépe? Možná to není vaše postel. Možná to je to, co jíte večer. Nebo to, že se vydáte na běh hned po večeři. Nebo to, že si před spaním prohlížíte novinky. Každý z těchto kroků je součástí celého systému. A když ho změníte, změní se i váš spánek. V níže uvedených článcích najdete praktické odpovědi na otázky, které vás možná trápí: proč se vám nechce spát, i když jste unavení? Co jíst večer, abyste spali hlouběji? Kdy je nejlepší cvičit, abyste narušili spánek co nejméně? A jak poznat, že váš problém není jen "mám málo času", ale že vaše tělo vás varuje?