Večer často končíme tím, že si dáváme rychlé, často nezdravé jídlo. Pokud se ale snažíte shodit kila, je dobré zamyslet se, co můžete na večeři skutečně dát. Nejde jen o to mít méně kalorií, ale také o to, aby jídlo bylo lehké na trávení a podpořilo metabolismus během noci.
Ideální večeře je vyvážená, obsahuje bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Bílkoviny pomáhají udržet svaly a zajišťují pocit sytosti. Zkuste si dát třeba grilované kuře, rybu nebo luštěniny. Zdravé tuky, například z ořechů, avokáda nebo olivového oleje, zpomalí vstřebávání sacharidů a tím prodlouží pocit plnosti.
Vláknina z zeleniny a celozrnných produktů zase podpoří trávení a udržuje stabilní hladinu cukru v krvi. Vyhýbejte se těžkým omáčkám a smaženým jídlům, která mají vysoký obsah tuku a kalorií. Raději zvolte lehký dresink z citronu a bylinek nebo jogurtovou omáčku.
1. Salát s grilovaným lososem – listová zelenina, cherry rajčata, okurka, kousek avokáda a porce lososa. Přidejte trochu citronové šťávy a olivový olej.
2. Quinoa s pečenou zeleninou a cizrnou – quinoa je bohatá na bílkoviny a vlákninu. Smíchejte ji s pečenou paprikou, cuketou a cizrnou, dochuťte kořením.
3. Vaječná omeleta s špenátem a žampiony – 2‑3 vejce, pár lžic mléka, špenát a žampiony. Vajíčka jsou rychlá na přípravu a dodají potřebné bílkoviny.
4. Jogurt s ořechy a bobulovým ovocem – nízkotučný řecký jogurt, hrst vlašských ořechů a čerstvé jahody nebo borůvky. Ideální, když chcete něco sladkého, ale zdravého.
5. Polévka z červené čočky – rychle se uvaří, nasytí a obsahuje hodně bílkovin a vlákniny. Přidejte mrkev, celer a koření podle chuti.
Nezapomeňte také na načasování. Ideální je jíst poslední jídlo 2‑3 hodiny před spaním, aby tělo mělo čas na trávení. Pokud máte hlad později, sáhněte po malém kousku bílkovin, třeba na pár ořechů nebo jogurt.
Jednoduchá pravidla – menší porce, dostatek zeleniny, bílkoviny, zdravé tuky a nízký glykemický index – vám pomohou udržet kalorický deficit, aniž byste se cítili vyhladovělí. Večer můžete jíst chutně a přitom podpořit hubnutí.
Vyzkoušejte některý z tipů, udělejte si z večeře rutinu a uvidíte, že hubnutí může být pohodlné a chutné zároveň.
Jsem na cestě ke zdravějšímu já a chtěla bych se s vámi podělit o to, co jsem zjistila o večeři při hubnutí. Mnoho lidí se domnívá, že by měli vynechat večeři, ale já jsem zjistila, že je to vlastně důležitý jídlo, které bychom neměli přehlížet. V mém příspěvku najdete nápady na zdravé večerní jídlo, které vám pomůže dosáhnout vašich cílů v hubnutí. Pojďme na to spolu!
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.