Strava večer – co jíst a kdy jíst, aby vám to prospívalo

Už se vám někdy stalo, že po večeři ležíte v posteli a cítíte těžkost v břiše? To často souvisí s tím, co a kdy jste jedli. Správná strava večer může zlepšit spánek, podpořit trávení a dokonce pomoci s hubnutím. V tomto úvodu najdete jednoduché rady, které můžete hned použít.

Kdy je nejlepší čas na poslední jídlo?

Ideální je jíst poslední jídlo alespoň 2–3 hodiny před spaním. Dává to tělu čas zpracovat potravu a sníží se šance, že si během noci zaznamenáte nepříjemný pocit plnosti. Pokud máte zvyklost jíst pozdě, zkuste postupně posunout večeři o 15 minut dříve, dokud nedosáhnete požadovaného intervalu.

Co by mělo být na talíři?

Večerní jídlo by mělo být lehké, ale výživné. Kombinace bílkovin, zdravých tuků a složených sacharidů pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Například grilované kuře s quinoa a zeleninou, nebo pečený losos s bramborem a brokolicí. Přidejte také něco, co obsahuje tryptofan – banán, ořechy nebo jogurt – podpoříte tak výrobu serotoninu a usnadníte usínání.

Vyhněte se těžkým, smaženým jídlům a velkým porcím těstovin. Ty zvyšují zátěž na žaludek a mohou narušit spánek. Místo toho volte lehké polévky, zeleninové saláty s olivovým olejem nebo tvaroh s čerstvým ovocem.

Nezapomeňte na tekutiny. Sklenka vody nebo bylinný čaj (např. heřmánek) pomůže hydratovat tělo, ale vyhněte se kofeinu a velkému množství cukru. Příliš sladké nápoje mohou zvýšit energii a ztížit usínání.

V praxi můžete postupovat takto: připravte si plán večerního jídla během dne, nakupte potřebné suroviny a připravte si část jídla dopředu. Tak ušetříte čas a nebudete tahat do lednice náhodně nezdravé rychlé pochutiny.

Podívejte se na konkrétní články, které jsou součástí tohoto štítku. Například "Kdy je nejlepší čas k poslednímu jídlu dne?" vám přinese podrobnosti o načasování, zatímco "Proč jíst banán před spaním" vysvětlí, jak tento jednoduchý tip zlepšuje spánek.

Jednoduchá změna – jíst lehčí večeři dříve a zahrnout potraviny podporující relaxaci – může mít velký dopad na vaše zdraví. Zkuste to už dnes a sledujte, jak se změní vaše energie i kvalita spánku.