Spánek a alkohol: jak alkohol ničí váš spánek a co s tím dělat

When you think about spánek a alkohol, vztah mezi pitím alkoholu a kvalitou spánku. Also known as alkohol a spánek, it’s not about whether you fall asleep faster—it’s about whether you actually rest. Mnoho lidí si myslí, že půlka piva nebo sklenice vína jim pomůže usnout. Ale věda ukazuje jinak: alkohol je jako falešný spánek. Zkrátí hlubokou fázi, která je klíčová pro obnovu těla, a naruší rychlé pohyby očí (REM), kde se zpracovávají emoce a paměť. Důsledkem je, že se ráno probudíte, jako byste celou noc neusnuli.

Alkohol ovlivňuje i kvalitu spánku, schopnost těla dosáhnout hlubokého, obnovujícího odpočinku. Když ho vypijete večer, tělo se snaží ho rozložit – a to znamená, že se přepíná z klidného spánku do povrchového, přerušovaného stavu. Výsledek? Častější probouzení, noční potení, sušší ústa, a v některých případech i noční dechové přerušení. A to všechno se sčítá. Pokud pravidelně pijete alkohol před spaním, vaše tělo se nikdy úplně nezotaví. To se projevuje únavou, problémy s koncentrací, a dokonce i zhoršením nálady.

Nejde jen o to, kolik vypijete – ale kdy a jak často. I jedna sklenice vína večer může snížit hluboký spánek o 20 %, podle studie z Journal of Clinical Sleep Medicine. A pokud to děláte každý den, vaše tělo se k tomu přizpůsobí – a přestane vás pustit do skutečného odpočinku. To je důvod, proč se mnoho lidí cítí unaveně, i když „spí dost“. Spánek a alkohol nejsou přátelé. A když chcete spát lépe, musíte přestat považovat alkohol za spánek.

Co můžete dělat místo toho? Vezměte si místo vína čaj s melisou, přečtěte si knihu, nebo si udělejte pět minut dechových cvičení. Zkuste zpomalit večer – bez alkoholu, bez obrazovky. Vaše tělo vám za to poděkuje. V níže uvedených článcích najdete praktické rady, jak zlepšit spánek, co jíst večer, jak se vyhnout narušování spánku a proč i vaše jídlo po tréninku může mít vliv na to, jak dobře usnete. Všechno to vede k jednomu cíli: spát lépe – bez falešných pomůcek.