Jak zhubnout: pravda o stravě, pohybu a spánku, která skutečně funguje

Hubnutí není o tom, kolikrát denně jste na škodlivé dietě – je to o tom, jak hubnutí, přirozený proces snižování tělesné hmotnosti prostřednictvím trvalých změn v životním stylu. Also known as zdravé hubnutí, it není o rychlosti, ale o udržitelnosti. Když přestanete považovat hubnutí za dočasný úkol a začnete ho vidět jako součást zdravého života, všechno začne fungovat.

Největší chyba? Věřit, že stačí jíst méně. Pravda je jiná: strava při hubnutí, kvalitní, vyvážená výživa, která tělo naplňuje a nevyvolává hlad. Also known as zdravá výživa, it zahrnuje zeleninu, bílkoviny, celozrnné obiloviny a tuky, které opravdu fungují. Když jíte správně, nechcete přejíst – protože jste nasycení, ne vyčerpaní. A když jste nasycení, nechcete špinavé svačiny, které vás jen zatěžují. Ale hubnutí nejde jen o jídlu. cvičení a hubnutí, pravidelný pohyb, který podporuje metabolismus a zlepšuje náladu. Also known as tělesná aktivita, it není o tom, abyste spálili 500 kalorií za hodinu. Je to o tom, abyste se hýbali každý den – chodili, chodili po schodech, tančili, hráli s dětmi. Pohyb, který vás baví, je ten, který zůstane.

A co spánek? Mnozí ho zanedbávají, ale je to klíč. Když spíte málo, tělo produkce více kortizolu – stresového hormonu, který vás nutí k jídlu, zejména k cukrům a tukům. spánek a hubnutí, vztah mezi kvalitou spánku a schopností těla spalovat tuky. Also known as kvalita spánku, it je jedna z nejpodceňovaných součástek. Když spíte dost, vaše tělo si dokáže správně zpracovat potravu, udržet hladinu cukru a nevytvářet zbytečné tuky. A když máte dostatek energie, nebudete chtít sedět na kanapě a jíst čokoládu – budete chtít jít ven, pohybovat se, žít.

Nikdo vám neřekne, že hubnutí není o tom, kolikrát jste vážili. Je to o tom, jak se cítíte. Když se probudíte bez bolesti hlavy, když vás neunavuje po obědě, když nemusíte čekat na večer, abyste si mohli dovolit jíst, když se vám nechce přes den přejídat – to je ten pravý cíl. A tyto věci najdete v článcích níže. Nejsou tu žádné zázraky, žádné diety na 7 dní. Jen jasná, praktická pravidla, která lidé používají a která fungují. Zjistíte, co jíst a co ne, jak často se má jíst, co dělat večer po cvičení, jak ovlivňuje alkohol vaše hubnutí, a proč spánek je tichým hrdinou. Všechno to, co potřebujete, abyste přestali bojovat s tělem a začali ho respektovat.