Alkohol a spánek: jak alkohol ničí váš odpočinek a co s tím dělat

When you drink alcohol before bed, you might think you’re helping yourself fall asleep faster. But what you’re really doing is alkohol, návyková látka, která působí jako sedativum, ale ničí přirozenou strukturu spánku. Also known as etanol, it tricks your brain into drowsiness while sabotaging the deep, restorative sleep your body actually needs. To neznamená, že byste měli alkohol úplně vynechat – ale pokud chcete spát skutečně dobře, musíte pochopit, jak s ním pracovat.

kvalita spánku, součást zdraví, která závisí na pravidelnosti, hloubce a délce fází spánku se po alkoholu nezlepšuje – zhoršuje. I když se vám zdá, že jste spali celou noc, vaše mozek se v první polovině noci dostane do hlubokého spánku, ale v druhé polovině – právě když byste měli spát nejhlouběji – se probouzíte. To je kvůli tomu, že alkohol potlačuje REM spánek, ten, který je důležitý pro paměť, náladu a obnovu mozku. A když se probudíte, cítíte se jako po třech nocích bez spánku – i když jste spali osm hodin.

alkohol a spánek vliv, vztah mezi konzumací alkoholu a poruchami spánku, který je vědecky prokázán a často přehlížen je jednoduchý: čím více, tím horší. I jedna sklenice vína večer může snížit hluboký spánek o 20 %, a to i u lidí, kteří si myslí, že „to je jen trochu“. A když to děláte každý den, vaše tělo se přizpůsobí – a začne vás to stát v energii, náladě, koncentraci. Nejenže spíte méně hluboce – ale vaše tělo se také horší zotavuje po dnešním stresu, cvičení nebo jídlu.

Co dělat? Pokud chcete spát lépe, zkuste zpomalit. Ne však jen před spaním – celkově. Zkuste si dát den bez alkoholu, alespoň tři dny v týdnu. Nebo alespoň vypijte sklenici vody po každé sklenici vína. Nebo prostě si všimněte, jak se cítíte ráno – když jste si včera dali víno. Většina lidí si toho všimne hned – někdo se probouzí s bolestí hlavy, někdo se prostě necítí odpočatý. To není „stres“. To je vaše tělo, které říká: „Dost.“

Podívejte se na tyto články – najdete tu všechno, co potřebujete: jak alkohol ovlivňuje spánek, co jíst večer, když jste vypili, jak se vypořádat s probouzením v půlnoci, a proč spánek po alkoholu není spánek vůbec. Nejde o to, abyste přestali pít. Jde o to, abyste spali lépe – a to se dá udělat i s alkoholem, jen ne tak, jak to dělá většina lidí.