Každý z nás se občas cítí přetížený – práce, rodina, povinnosti. Co dělat, když chcete najednou zklidnit mysl a tělo? Nejde o žádné složité rituály, stačí pár jednoduchých kroků, které můžete použít hned teď.
Nejrychlejší cesta ke klidu je soustředit se na dech. Zkuste techniku 4‑7‑8: nadechněte se nosním otvorem na 4 sekundy, zadržte dech na 7 sekund a pomalu vydechněte ústy na 8 sekund. Opakujte třikrát a pocítíte, jak napětí odplouvá. Důležité je dýchat pomalu a rovnoměrně – tělo tak dostane signál, že není v ohrožení.
Pokud máte jen pár minut, zkuste mikro‑meditaci. Zavřete oči, zaměřte se na jeden bod (například na střed čela) a nechte myšlenky volně plynout. Když vás něco vyruší, jemně je vraťte zpět k dýchání. Takhle trénujete schopnost soustředit se a snižovat úzkost i během rušného dne.
Další tip: po skončení práce nebo náročného úkolu si naplánujte krátkou pauzu. Vstaňte, protáhněte se, napijte se vody. Tato jednoduchá změna rytmu pomáhá tělu přepnout z „boj‑nebo‑útěk“ režimu do klidnějšího režimu zotavení.
Nemusíte hned měnit celý životní styl. Stačí začlenit tyto drobné kroky do běžného dne a pozorujete, jak se postupně zvyšuje vaše schopnost zvládat stres. Zkuste si nastavit připomínku v telefonu, aby vás každou hodinu vyzvala k několika hlubokým nádechům.
Pokud máte rádi pohyb, krátká procházka venku může udělat zázraky. Svěží vzduch a změna scenérie pomáhá resetovat nervový systém. Ideální je vyhýbat se během procházky mobilu – jen naslouchejte okolí, vnímejte zvuky, vůně a pocit pod nohama.
V neposlední řadě si dejte pozor na stravu. Příliš mnoho kofeinu, cukru a těžkých jídel může zvýšit úzkost a narušit spánek. Zkuste nahradit odpolední kávu čajem z máty nebo heřmáku, který má přirozené uklidňující účinky.
Uklidnění není jednorázová událost, ale soubor návyků, které si postupně osvojíte. Vyberte si jeden z tipů, aplikujte ho dnes a sledujte, jak se vaše pohoda zlepšuje. Když budete věnovat pozornost svému tělu a mysli, získáte nástroje, které vám pomohou zvládat i ty nejnáročnější situace.
Cítit se psychicky vyrovnaný je v dnešní uspěchané době velkou výzvou. V tomto článku se dozvíte, jak na to, abyste se cítili uvolněně a psychicky v pohodě. Představím vám osvědčené techniky a přístupy, které vám pomohou najít klid v myšlení a posílí vaši odolnost vůči stresu. Budete-li tyto rady pravidelně praktikovat, postupně na sobě uvidíte pozitivní změny.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.