Řešení závislosti – co můžete udělat hned teď

Máte pocit, že vám závislost ovládá život? Není to konec světa, ale první krok je přiznat si, že potřebujete změnu. V tomhle článku vám ukážu, jak si vytvořit plán, kde najít podporu a co dělat, když bude těžko.

Jak si zmapovat problém

Než začnete s odvykáním, potřebujete vědět, co přesně vás svírá. Zapište si, kdy a proč saháte po návykové látce nebo chování. Poznamenejte si například, že po stresu v práci končíte cigaretou nebo že večer před televizí vždy saháte po alkoholu. Takové poznámky vám pomůžou najít spouštěče a připravit si konkrétní náhradu.

Jednoduchý deník vám může ušetřit spoustu zbytečného utrpení. Když uvidíte, že většinu opakování vyvolává stres, můžete začít hledat jiné způsoby, jak ho zvládat – třeba krátkou procházku nebo dechová cvičení.

Kde najít podporu

Samotné odvykání je často těžké, proto si najděte pomoc. Můžete se obrátit na svého praktického lékaře, který vás může nasměrovat k odborníkům nebo terapeutům. Skupinová setkání, jako jsou anonymní alkoholici nebo bývalí uživatelé, fungují dobře, protože sdílíte zkušenosti s lidmi, kteří „chápu“ vaše potíže.

Nezapomeňte ani na rodinu a přátele. Řekněte jim, co se snažíte překonat, a požádejte je o konkrétní podporu – například, aby vám nepřinášeli lákavou svačinu nebo aby vám během těžkých chvil zavolali. Když máte kolem sebe lidi, kteří vás podporují, je šance na úspěch mnohem vyšší.

Pokud máte finanční nebo časové omezení, podívejte se na online zdroje. Existují aplikace, které vám připomínají denní cíle, sledují pokroky a dokonce nabízejí krátké videa s tipy, jak zvládat cravings.

Největší věc je začít a nečekat dokonalý okamžik. Každý den, kdy se vám podaří vyhnout spouštěči nebo zvládnout nutkání, je vítězství. Věnujte si čas na reflexi, oceňte malé úspěchy a buďte k sobě laskaví, i když se něco nepovede. Řešení závislosti není jednorázová akce, ale cesta, kterou můžete kráčet krok za krokem.