Předtréninkové jídlo – co jíst před cvičením

Chcete během cvičení mít dostatek energie a nepadat po pár minutách? Správné předtréninkové jídlo vám může dát ten potřebný boost. Nejde o žádnou složitou dietu, stačí pár jednoduchých pravidel a pár rychlých nápadů, které si můžete připravit i zbytků v lednici.

Proč na předtréninkovém jídle záleží

Naše tělo při sportu čerpá hlavně z cukrů a tuků. Pokud po ránu nebo po dlouhém odpočinku nic nejedete, zásoby glykogenu (složené cukry uložené ve svalech) jsou nízké a výkon utrpí. Naopak pokud sníte moc těžké jídlo, budete se cítit těžkopádně a trávicí proces vás zpomalí. Ideální je proto najít rovnováhu: dostatek rychlých sacharidů pro energii a trochu bílkovin, aby svaly měly stavební materiál.

Jaké potraviny zvolit

Nejlepší předtréninkové kombinace jsou jednoduché a lehce stravitelné. Tady jsou osvědčené tipy:

• Ovesná kaše s banánem a lžící medu – poskytuje komplexní sacharidy i rychlou cukrovou nálož.
• Toast s arašídovým máslem a plátky jablka – dobrý zdroj bílkovin a zdravých tuků.
• Jogurt s borůvkami a troškou granoly – bílkoviny, probiotika i lehké sacharidy.
• Vejce na mísoftě s celozrnným chlebem – jsou výborným zdrojem kvalitních bílkovin a pomalu uvolňujících se sacharidů.
• Quinoa salát s kuřecím masem a zeleninou – pokud máte víc času, tato miska vás nasytí i poskytne energii na delší trénink.

Vyhněte se těžkým jídlům s velkým množstvím tuku (smažené, tučné maso) a nadměrně sladkým pochutinám, které způsobí rychlý výkyv cukru a pak útlum.

Co se týče načasování, ideální je jíst 1 – 3 hodiny před tréninkem. Pokud máte méně času, sáhněte po malé svačince 30 – 45 minut před startem – třeba banán nebo energetické tyčinky s ořechy.

Nezapomeňte také na dostatek tekutin. Voda nebo lehký sportovní nápoj pomůže udržet hydrataci a podpoří vstřebávání živin. Pokud trénujete hodně a intenzivně, můžete přidat i trochu elektrolytů (např. špetka soli ve vodě).

Praktický tip: připravte si porci ovesné kaše večer a ráno jen přidejte ovoce a med. Takto ušetříte čas a máte jistotu, že nejste na poslední chvíli bez jídla.

Na závěr – předtréninkové jídlo není o dietních restrikcích, ale o tom, aby vaše tělo mělo palivo ve správném okamžiku. Experimentujte s kombinacemi, poslouchejte, jak se cítíte během cvičení, a upravte si svůj režim. Krátké úpravy ve stravě mohou vést k výraznému rozdílu v energii, výkonu i rychlosti regenerace.