Potraviny proti stresu – co jíst, aby vás uklidnily

Každý z nás zná ten pocit: hlava buší, srdce tluče a my jen chceme najít úlevu. Místo hned sahat po kávě nebo cukru můžete zkusit jíst potraviny, které mají přirozený vliv na nervový systém. Tyto potraviny dodají tělu klid a pomohou zvládnout napětí, aniž byste se museli přetahovat za další šálek čaje.

Co v jídelníčku najít: konkrétní potraviny

Ořechy a semena – mandle, vlašské ořechy nebo slunečnicová semínka jsou bohaté na hořčík. Hořčík podporuje produkci serotonin‑u, hormonu štěstí, a tím pomáhá snížit úzkost. Stačí si dát hrstku během dopoledne nebo přidat do jogurtu.

Listová zelenina – špenát, kapusta nebo rukola obsahují folát, který podporuje tvorbu dopaminu a serotoninu. Když jíte zelený salát s olivovým olejem, získáte i zdravé tuky, které zklidňují nervový systém.

Bobulovité ovoce – borůvky, jahody nebo maliny jsou plné antioxidantů. Ty snižují záněty, které mohou zhoršovat stres. Přidejte je do ranního ovesného kaše nebo si dejte smoothie s banánem a špenátem.

Fermentované potraviny – jogurt, kefír nebo kysané zelí přinášejí prospěšné bakterie do střev. Vědci ukazují, že zdravá střevní mikroflóra má přímý vliv na náladu přes tzv. osa střev‑mozek. Stačí si dát kelímek kefíru po obědě.

Beloh – tmavá čokoláda (minimální 70 % kakaa) obsahuje flavonoidy, které zvyšují hladinu endorfinů. Jeden nebo dva kousky po večeři mohou být skvělým ukončením dne.

Jak potraviny proti stresu prakticky zařadit do každodenního života

Nejlepší je mít plán: ráno si připravte ovesnou kaši s borůvkami a lžící ořechů, k obědu zeleninový salát se špenátem a grilovaným kuřecím masem, a večer si dopřejte kefír a kousek čokolády. Pokud máte málo času, připravte si mandle a semínka v malých sáčcích, které můžete mít po ruce.

Nezapomeňte také na hydrataci – dehydratace zvyšuje kortizol, hormonu stresu. Pijte vodu během dne, a pokud chcete něco chutnějšího, sáhněte po bylinném čaji, například heřmánkovém nebo levandulovém.

Všímejte si, jak se po těchto změnách cítíte. Mnoho lidí hlásí lepší spánek, menší nervozitu a rychlejší odpočinek po náročném dni. To je signál, že vaše tělo přijímá správné „přírodní“ látky na vyrovnání stresu.

Takže pokud hledáte jednoduchý způsob, jak si ulevit od napětí, začněte s těmito potravinami. Nemusíte měnit celý jídelníček najednou – stačí malé kroky a brzy uvidíte rozdíl.