Nálada: Jak se vaše nálada propojuje se spánkem, stravou a stresem

Co když se probudíte unavení, i když jste spali osm hodin? Nebo když vám celý den jede nálada, a nevíte proč? nálada, stav vašeho duševního i tělesného pohodlí, který se mění podle vnějších i vnitřních podnětů. Also known as emocionální stav, it je nejen vaše reakce na události – je to výsledek složitého systému, který zahrnuje hormony, spánek, jídlo a stres. Není to náhoda, že když máte špatný spánek, cítíte se podráždění. Nebo že když sníte sladké jídlo, na chvíli se vám zlepší nálada – ale pak to spadne ještě víc.

stres, tělesná reakce na tlak, která uvolňuje hormony jako kortizol a adrenalin nejen zvyšuje krevní tlak – způsobuje, že vaše tělo přestává produkovat serotonin a dopamin, tedy hormony štěstí. A když máte dlouhodobý stres, vaše nálada to prostě necítí. To samé platí pro spánek, hlubokou obnovu, která umožňuje mozku vyčistit toxiny a přepínat mezi režimy klidu a aktivity. Když ho nemáte, vaše mozek nezvládá zpracovat emoce – a nálada se zhoršuje. A pak je tu strava, zdroj energie, který ovlivňuje hladinu cukru v krvi a tím i vaše pocity klidu nebo vzrušení. Celozrnný chléb, který jste četli v některých článcích, není jen o trávení – stabilizuje vaši nálada, protože nepřipouští náhlé skoky cukru. Naopak, sladké nápoje a prázdné sacharidy vás na chvíli zvednou – a pak vám zůstanou jen únava a podrážděnost.

Není třeba být dokonalý. Není třeba mít ideální dietu nebo tréninkový plán. Stačí začít pozorovat: když se vám nálada zhorší? Po noci bez spánku? Po kávě na prázdný žaludek? Po konfliktu? Když to začnete vidět, už nejste jen obětí své nálady – začnete ji ovlivňovat. V těchto článcích najdete přesně to, co potřebujete: jak jídlo ovlivňuje váš emocionální stav, proč stres ničí vaši energii, jak spánek opravdu funguje a co dělat, když se cítíte jako v prázdném baterii. Nejde o to, jak se cítíte dnes. Ale o to, co můžete změnit zítra.