Jíst 5x denně: Co to znamená pro energii, trávení a hubnutí

Co se skrývá za tím, že někdo jí jíst 5x denně, pravidelné přijímání jídla v krátkých intervalech během dne. Also known as časté jídlo, it vyrovnává hladinu cukru v krvi, zabraňuje přejídání a udržuje energii na rovnoměrné úrovni. Není to žádná magie — jde o to, jak tělo reaguje na pravidelný přívod potravy. Když jíte jen třikrát denně, může dojít k výraznému poklesu hladu, což vede k přejídání nebo k tomu, že tělo začne šetřit energií — a to znamená pomalejší metabolismus.

Trávení, proces, při kterém tělo přeměňuje potravu na energii a živiny. Je citlivé na časování. Když jíte každé 3–4 hodiny, vaše žaludek nečeká hodiny na další jídlo, což znamená méně kyselosti, méně zácpu a lepší vstřebávání živin. Energie, stálý tok paliva pro mozek a svaly. Když jíte pětkrát denně, nečekáte na to, až vás přemůže únavnost. Nejde o to, kolik jíte, ale kdy a jak často. To je důvod, proč někdo, kdo jí pětkrát denně malé porce, má víc energie než ten, kdo jí třikrát, ale velké porce.

Není to ale univerzální řešení. Někdo s rychlým metabolismem to potřebuje, někdo s pomalejším nebo s jiným životním stylem se cítí lépe s třemi jídlami. Hubnutí, trvalá změna tělesné hmotnosti prostřednictvím udržitelného jídelníčku. Nejde o to, kolikrát jíte, ale o kvalitu jídla a celkový příjem kalorií. Pokud jíte pětkrát denně, ale všechno je sladké nebo zpracované, nezhubnete. Ale pokud jíte pětkrát denně — malé porce zeleniny, bílkovin a celozrnných obilovin — může to být skvělý způsob, jak se vyhnout přejídání a udržet tělo v rovnováze.

Co vás opravdu ovlivňuje, není počet jídel — je to to, co jíte, kdy jíte a jak si s tím dáte. Některé z vás se cítí lépe s pěti jídlami, jiní s třemi. Tělo vám to řekne, pokud ho poslechnete. V této sbírce najdete pravdy, které vám nikdo neřekl: proč některým jíst častěji pomáhá, proč jiným ne, jak to ovlivňuje spánek, stres a náladu, a jak najít svůj vlastní ideální temp.