Jíst 3x denně: proč to funguje a kdy je lepší jíst častěji

Co znamená jíst 3x denně, pravidelné přijímání jídla třikrát za den bez mezi jídel. Also known as trojí jídelníček, it je běžný model, který mnoho lidí používá z tradice, ale ne vždy odpovídá tomu, co vaše tělo skutečně potřebuje. Někteří lidé si myslí, že jíst jen ráno, v poledne a večer je nejzdravější způsob. Ale co když vám to způsobuje přívaly hladu, náhlé únavy nebo přejídání večer? Tělo nepracuje podle kalendáře – pracuje podle hormonů, hladiny cukru a vašeho životního stylu.

Pro někoho je jíst 3x denně skvělá volba – třeba pro ty, kteří mají pevný režim, pracují v kanceláři a nechtějí být vždycky přemýšlet o jídle. Ale pro ty, kteří se pohybují hodně, tráví den v pohybu nebo mají problémy s hladinou cukru, to může být špatná volba. Když nejíte 5–6 hodin, váš organismus začne ukládat tuk jako zálohu. To neznamená, že jste závazní k jídlu 5x denně – ale znamená to, že stabilita cukru, konstantní dodávka energie do krve, která zabrání přívalům hladu a náhlým pádům energie je důležitější než počet jídel. A tato stabilita se dá dosáhnout i třemi jídlami – pokud jsou správně složené. Obsahují dostatek bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů. Ne jen těstoviny a pečivo.

Co se stane, když jíte jen 3x denně, ale při tom přesně nevíte, co jíst? Můžete se dostat do pasti, kdy jste v poledne přejedli, večer se vám zase nechce jíst, a v noci se probouzíte s hladem. To je ten rozdíl mezi jíst 3x denně a jíst správně 3x denně. metabolismus, souhrn procesů, kterými tělo přeměňuje potravu na energii není jen otázka počtu jídel – je to otázka kvality, času a vašich individuálních potřeb. Někdo potřebuje jíst každé 4 hodiny, jiný se cítí dobře i s 6hodinovými pauzami. A to všechno závisí na spánku, stresu, pohybu a tom, jak tělo reaguje na jídlo.

Neexistuje univerzální odpověď na otázku, kolikrát denně jíst. Ale existuje jedna věc, která platí vždy: když se cítíte unavení, rozladění nebo hladoví mezi jídly, není to normální. To je váš tělo, které vám říká, že něco nefunguje. Možná potřebujete více bílkovin v snídani. Možná potřebujete přidat zeleninu do večeře. Možná potřebujete jíst o půl hodiny dřív, než se vám začne hlad křečit. Nejde o to, kolikrát jíte – jde o to, jak se po jídle cítíte. A to si můžete zkusit vyzkoušet. Zapište si, co jíte, kdy jíte a jak se cítíte. Za týden uvidíte, co pro vás opravdu funguje. A pod tímto seznamem najdete články, které vám pomohou rozumně vybrat, jak jíst, aby vás tělo podporovalo, a ne proti vám bojovalo.