When you think about cvičení před spaním, fyzickou aktivitu provedenou krátce před ležením v posteli, která má podpořit uvolnění a přípravu těla na odpočinek. Also known as večerní pohyb, it není o spalování kalorií, ale o přesměrování nervové energie a uvolnění svalů, které se během dne napěly. Mnoho lidí si myslí, že cvičení před spaním je špatný nápad – že tělo musí být klidné, aby usnulo. Ale to platí jen pro intenzivní tréninky. Lehký pohyb, který tě uvolní, naopak může být klíčový pro hluboký spánek.
Největší chyba je dělat intenzivní cvičení, aktivitu, která zvyšuje tepovou frekvenci, stresové hormony a tělesnou teplotu těsně před spaním. Běh, silový trénink nebo závodové kolo tě zvednou – a tělo se pak nesmíří, že by mělo spát. Naopak, lehká relaxační cvičení, jako je jemné roztahování, jógové polohy nebo dýchací techniky, říkají tělu: „Teď je čas se uvolnit.“ Tyto pohyby snižují hladinu kortizolu, uvolňují napětí v krku, zádech a čelisti – místa, kde se stres ukrývá nejvíc.
Co konkrétně dělat? Začni třemi pětiminutovými pohyby: lehké roztahování zad – lehni na záda, přitáhni kolena k hrudi a nech si tělo pomalu uvolnit; dýchání 4-7-8 – nadechni čtyři sekundy, zadrž dech sedm, vdechni osm; a lehké kroužení ramen – jen pomalu, bez náporu. Nech si to trvat 10–15 minut. Není to trénink, je to přechod z režimu „dělám“ do režimu „jsem“.
Proč to funguje? Tělo potřebuje signalizaci, že den skončil. Když jsi celý den seděl u počítače, běhal po schodech, řešil problémy, tvůj mozek je jako výkonný stroj – a neví, kdy vypnout. Cvičení před spaním je ten jemný signál: „Už je čas.“ Nejde o to, kolik si spálil, ale kolik jsi uvolnil. A to je přesně to, co potřebuješ, abys usnul rychleji a neprobouzel se uprostřed noci.
Nezapomeň: pokud ti cvičení před spaním přijde jako další povinnost, zruš ho. Nemá smysl, když tě to napíná. Má smysl, když tě to uvolňuje. A když to děláš jen proto, že se cítíš lépe potom – pak je to správné cvičení před spaním.
Níže najdeš praktické příběhy, rady a vysvětlení od lidí, kteří to zkoušeli – od těch, co se dříve nemohli usnout, až po ty, co se teď probouzejí odpočatí. Najdeš zde i to, co se vyhnout, když chceš spát lépe, a jak spojit pohyb večer s jídlem, vodou a klidem, aby ti to opravdu pomohlo.
Cvičení před spaním může narušit kvalitu spánku, i když se vám zdá, že vás uklidňuje. Věda ukazuje, že intenzivní pohyb večer zvyšuje stresové hormony a brání tělu v hlubokém odpočinku. Zjistěte, co dělat místo toho.
Číst více© 2026. Všechna práva vyhrazena.