Co jíst ve stresu: jak jíst, když tě tlak drží

When you're overwhelmed, your body doesn't care about diets or perfect meals—it just wants to feel safe. Co jíst ve stresu, je otázka, jak podpořit své tělo a mozek potravinami, které snižují úroveň kortizolu a stabilizují náladu. Also known as výživa při stresu, it's not about eating less or avoiding sugar—it's about choosing foods that help your nervous system calm down. Mnoho lidí si myslí, že stres způsobuje chuť na sladké nebo tukové jídlo, ale to je jen povrch. Skutečně to vypadá tak, že když máš stres, tělo potřebuje více magnézia, minerálu, který pomáhá uvolnit svaly a snižuje nervozitu. A kde ho najdeš? V oříšcích, listové zelenině, černé čokoládě a luštěninách. Když ti někdo říká, že stres způsobuje příjem kalorií, neříká celou pravdu. Stres způsobuje nerovnováhu cukru v krvi, což vede k náhlým poklesům energie a následnému toužení po rychlých sacharidech. A to je ten cyklus, který tě drží v pasti: stres → nízký cukr → chuť na sladké → nárůst cukru → pád → znovu stres.

Nejlepší způsob, jak tento cyklus přerušit, není vynechávat jídla ani přesně počítat kalorie. Je to o tom, jak jíš. Když jsi vysněný nebo v panice, tělo neumí trávit. Proto je důležité jíst pomalu, sedět, nebo si před jídlem udělat tři hluboké dechy. Pokud jíš v autě, před počítačem nebo stojíce u lednice, tělo neví, že je čas na trávení. A to znamená, že i zdravé jídlo se ti nevyužije. Co jíst? Zkus ovesnou kaši s oříšky a bobulemi – pomalu uvolňuje energii. Nebo vejce s avokádem – obsahují tuky, které podporují mozek. Můžeš také přidat trochu křenového čaje nebo zeleného čaje – obsahují L-teanin, který klidně působí na nervový systém. A vyhnout se kofeinu ve velkém množství – zvlášť pokud už jsi vyčerpaný. Kofein ti neřekne, že jsi v pohodě – jen ti řekne, že jsi v případě nouze.

Nezapomínej na vodu. Dehydratace zhoršuje stres stejně jako nedostatek spánku. Když máš suchý ústa a hlavu jako v bavlně, tělo už je v režimu „přežít“. A to znamená, že i malé problémy se zdají jako katastrofy. Pij vodu pravidelně – ne jen když máš žízeň. A nezaměňuj ji za kávu nebo slazené nápoje. Když jíš správně, nejde jen o to, co jíš. Jde o to, jak se k jídlu chováš. A to je ta pravá změna, která opravdu funguje. V níže uvedených článcích najdeš praktické rady, jak přizpůsobit jídelníček svému stavu, co jíst, když nemáš chuť, nebo jak zastavit touhu po nezdravých věcech – všechno bez diet, bez škodlivých pravidel, jen s přirozenými kroky, které opravdu pomáhají.