Co jíst, když začínám cvičit – praktické tipy pro start

První tréninky jsou často největší výzvou. Nejenže musíte překonat strach z tělocvičny, ale taky se snažíte najít správnou stravu, která podpoří výkon a nepřetíží žaludek. Neztrácejte čas s komplikovanými dietami – stačí pár jednoduchých pravidel a pár chutných jídel, které si můžete připravit i během týdne.

Co jíst před tréninkem

Hlavní cíl před tréninkem je dodat tělu rychle vstřebatelné sacharidy a trochu bílkovin. Ideální je jídlo 30‑60 minut před startem, aby vám dodalo energii, ale nezahltilo vás. Zkuste například ovesnou kaši s banánem a lžičkou medu – oves poskytuje komplexní sacharidy, banán rychlou energii a med lehký cukr. Pokud máte málo času, uvařený vejce a toast s avokádem jsou také skvělou volbou.

Vyhněte se těžkým, mastným jídlům a velkým porcím. Pizza, smažené hranolky nebo těžké těstoviny před cvičením jen zpomalí trávení a sníží vaši výdrž. Místo toho sáhněte po malinovém jogurtu s ořechy nebo po smoothie z bobulí, špenátu a proteinového prášku – vše lehké, výživné a rychle stravitelné.

Co jíst po tréninku

Po cvičení je tělo připravené na obnovu svalů a doplnění ztracených zásob glykogenu. Kombinace bílkovin a sacharidů je klíčová. Jednoduchý tvaroh s medem a hrstí oříšků nebo kuřecí prsa s quinoa a zeleninou zvládnou oba úkoly. Pokud jste ve spěchu, sáhněte po proteinovém shakeu smíchaném s ovocem a mandlovým mlékem – během pár minut získáte vše potřebné.

Nezapomeňte také na tekutiny. Voda je základ, ale pokud jste cvičili intenzivně a potili se hodně, můžete doplnit i elektrolyty – například skleničkou kokosové vody nebo sportovního nápoje bez umělých barviv.

Výživové tipy se dají přizpůsobit i vašim osobním chutím. Důležité je mít v lednici pár základních surovin – oves, vejce, kuře, fazole, ovoce a zeleninu – a podle potřeby si je rychle smíchat. Pamatujte, že nejdůležitější je poslouchat své tělo. Pokud po jídle praskne rýma, dejte si menší porci a zvolte lehčí variantu.

Začnete cvičit a budete se cítit lépe, když najdete rovnováhu mezi jídlem a pohybem. Nezačínejte s přehnanými dietami, zaměřte se na postupné změny a užijte si proces. Vaše tělo vám poděkuje energickým výkonem i rychlejší regenerací.