Banán před spaním – výhody a tipy

Hledáte jednoduchý způsob, jak si večer udělat pohodlnější a spát lépe? Banán je jednoduchý, levný a chutný. Stačí ho sníst pár minut před tím, než ležíte, a můžete pocítit pozitivní efekt během noci.

Co v banánu pomáhá spánku?

Banán obsahuje magnézium, který uvolňuje svaly a uklidňuje nervový systém. Dále je bohatý na draslík, který reguluje krevní tlak – to je dobré, protože vysoký tlak může rušit spánek.

Další důležitá složka je tryptofan, aminokyselina, ze které tělo vyrábí serotonin a později melatonin – hormon, který řídí spánkový cyklus. Když si dáte banán, doplníte tělu tyto stavební kameny a vaše tělo má lepší podmínky připravit se na klidný spánek.

Jak banán správně konzumovat?

Nejlepší je sníst středně velký banán (cca 120 g) asi 30–45 minut před tím, než zajdete do postele. To dává tělu čas vstřebat tryptofan a další živiny. Pokud máte rádi kombinace, můžete banán zkombinovat s malým množstvím mléčného výrobku, například jogurtem nebo sklenkou mléka. Vápník z mléka ještě více podpoří tvorbu melatoninu.

Vyhněte se velkým porcím a přidávání hodně cukru – to by mohlo naopak zvýšit energii a ztížit usínání. Hladký banán samo o sobě obsahuje dostatek přirozených cukrů, které tělo rychle využije.

Pokud máte problémy s trávením, můžete banán rozdrtit a smíchat s ovesnými vločkami nebo trochou medu. Tím získáte i vlákninu a dlouhodobější pocit sytosti, což může zabránit nočnímu probouzení hladem.

Pro ty, kteří chtějí extra klid, je dobré omezit kofein a těžké jídlo večer. Banán pak může být posledním soustem, který „uzavře“ den a připraví tělo na odpočinek.

Celkově je banán ideální volbou, protože je snadno dostupný, nekouší a nevyžaduje žádnou přípravu. Stačí ho umýt, oloupat a můžete jít spát. Vyzkoušejte to a sledujte, jak se vaše noci zlepší.