Zdravý den - Nástroj pro vyvážený život
Zdraví není o tom, kolikrát jste „udělali vše správně“. Je to o tom, kolikrát jste se po chybě vrátili zpět. Tento nástroj vám pomůže sledovat, jak se vyrovnáváte v různých aspektech zdraví. Vaše výsledky jsou anonymní a používají se pouze pro osobní zpětnou vazbu.
Nastavení
Zdravý život - Posouzení dne
Co znamená být zdravý? Většina lidí si představí někoho, kdo chodí do posilovny pětkrát týdně, jí jen zeleninu a nepije alkohol. Ale to je jen povrch. Skutečné zdraví není o tom, jak vypadáš, ale o tom, jak se cítíš - každý den, i když ješ těžký den.
Zdraví není jen o těle
Když jsi nemocný, tělo ti to říká hned: zvýšená teplota, kašel, bolest hlavy. Ale co když se necítíš dobře, aniž bys měl žádnou fyzickou příznaky? Když se budeš probouzet unavený, i když jsi spal osm hodin? Když ti v hlavě běhají myšlenky, které ti neumožňují se soustředit? To není jen „stres“. To je tvé tělo říká, že něco chybí.
Zdraví není jen o svalové hmotě nebo hladině cukru v krvi. Je to rovnováha mezi tělem, myslí a emocemi. Když se některá z těchto částí zhroutí, celý systém se naruší. Výzkum z Harvard Medical School ukazuje, že lidé s chronickým stresem mají o 40 % vyšší riziko srdečních onemocnění - i když jídí zdravě a cvičí.
Co dělá skutečně zdravého člověka?
Nikdo ti neřekne, že zdravý člověk nevypadá perfektně. Vypadá spíš tak, že se nebojí říct „ne“. Vypadá tak, že se nezlobí, když mu někdo odmítne pozvání na večeři. Vypadá tak, že si dovolí spát, když je unavený, a nejen proto, že „musí“ být produktivní.
Zdravý člověk nejí jen „zdravé“ potraviny. Jí to, co ho naplní - a ví, když to už není pro něj dobré. Někdy je to palačinka. Někdy je to vývar s cibulí a česnekem, když má nachlazení. Někdy je to káva, kterou si vypije s přítelem, protože to je ten okamžik, kdy se cítí spojený.
Zdravý člověk nechodí do posilovny, protože „musí“. Chodí tam, protože mu to dává energii. A když se necítí, tak nechodí. A není vinen za to.
Největší iluze: zdraví jako dokonalost
Spousta lidí si myslí, že zdraví je něco, co se dá „dosažít“ - jako cíl na konci maratónu. Ale zdraví není cíl. Je to cesta. Každý den je nový začátek. Některé dny budeš jíst zeleninu, jiné dny budeš jíst zmrzlinu. Některé dny budeš běžet, jiné dny budeš ležet na gauči a dívat se na filmy. A to je v pořádku.
Pravda je, že zdraví není o tom, kolikrát jsi „udělal vše správně“. Je to o tom, kolikrát jsi se po chybě vrátil zpět. Když jsi vypil víc alkoholu, než jsi měl, a příští den jsi se probudil s bolestí hlavy - a pak jsi se rozhodl, že si dnes dáš vodu a klid. To je zdraví.
Když jsi vyčerpaný a nechceš se hýbat - a přesto jsi se vytrhl ven na pěší procházku. To je zdraví.
Co opravdu funguje - bez diet a extrémů
Nejde o to, abys se stal něčím jiným. Jde o to, abys se vrátil k sobě.
- Spánek: Nejde o osm hodin. Jde o to, abys se probouzel bez alarma. Pokud potřebuješ sedm, tak ti sedm stačí. Pokud potřebuješ devět, tak devět je tvoje norma.
- Pohyb: Nejde o to, kolik kalorií spálíš. Jde o to, jestli se pohybuješ tak, že se cítíš lépe. Chůze, tanec, plavání, zahrádka - všechno to počítá.
- Výživa: Nejde o to, kolik proteinu jsi snědl. Jde o to, jestli jíš potraviny, které tě nezatěžují. Pokud ti něco způsobuje zácpu, nevolnost nebo únava, tak to nejíš. Už ne.
- Vztahy: Zdraví člověk nemá 500 přátel na Facebooku. Má tři, se kterými může mluvit o tom, co ho děsí. A ví, že to je dostačující.
- Odpočinek: Nejde o to, kolik minut medituješ. Jde o to, jestli máš chvíli, kdy se neptáš: „Co mám dělat dál?“
Co tě zdraví rozbíjí - a nevěděl jsi to
Největší ničitel zdraví není cukr. Není to tuk. Není to alkohol.
Je to konstantní pocit, že nemáš dost času.
Když se snažíš být „dobrý“ - dobří rodič, dobří zaměstnanec, dobří přítel, dobří zdravý člověk - a přitom se neptáš, co chceš ty… tak se vnitřně vyčerpáváš. A tělo to zaznamená. Ne jako nemoc. Ale jako pomalý úbytek energie. Jak když máš baterii, která se neustále vybíjí, a nikdo ti neříká, že bys měl zapnout nabíjení.
Tyto věci ti neřekne žádný influencer:
- Nemusíš být produktivní každý den.
- Nemusíš mít vše pod kontrolou.
- Nemusíš mít všechny odpovědi.
- Nemusíš být vždycky silný.
Zdraví není o tom, abys se dokonal. Je to o tom, abys se přijal takový, jaký jsi - a začal se o sebe starat, ne proto, že to „máš dělat“, ale proto, že si to zasloužíš.
Co se stane, když začneš být zdravý - opravdu
Když začneš být zdravý, nezačneš jíst jen zeleninu. Začneš jíst víc potravin, které tě potěší - a méně těch, které tě zatěžují.
Když začneš být zdravý, nezačneš běhat každý den. Začneš se pohybovat, když se to chce. A když se nechce, tak si dáš pauzu. A nečíš si za to.
Když začneš být zdravý, nezačneš meditovat na půl hodiny. Začneš si věnovat pět minut na začátku dne - jen když si sedneš, dýcháš a říkáš: „Dnes mám právo být, jak jsem.“
Největší změna? Přestaneš se srovnávat s ostatními. Přestaneš se ptát: „Proč oni vypadají lépe?“ Začneš se ptát: „Co mi dělá dobře?“
A to je ta pravá změna. Ne v těle. V hlavě.
Zdraví není něco, co si koupíš
Nikdy nekoupíš zdraví. Neexistuje aplikace, která ti to dá. Neexistuje diéta, která ti to zaručí. Neexistuje suplement, který ti to vyřeší.
Zdraví je to, co si vytvoříš - každý den - malými volbami. Volbou, že si dáš klid. Volbou, že řekneš „ne“. Volbou, že se nezlobíš, když jsi něco udělal špatně. Volbou, že se necháš být - a necháš se milovat - tak, jak jsi.
Zdraví není o tom, kolikrát jsi „udělal vše správně“. Je to o tom, kolikrát jsi se vrátil zpět - i když jsi se cítil špatně.
A to je to, co ti nikdo neřekne.
Je zdraví jen o jídelníčku a cvičení?
Ne. Jídelníček a cvičení jsou jen jedna část. Zdraví zahrnuje i spánek, emocionální stabilitu, vztahy, pocit smyslu a schopnost si dovolit odpočinek. Lidé, kteří jídí perfektně a cvičí, ale jsou vyčerpaní, samotní nebo se cítí bez smyslu, nejsou zdraví. Tělo potřebuje i duševní a emocionální podporu.
Můžu být zdravý, i když mám chronickou nemoc?
Ano. Zdraví není absence nemoci. Je to schopnost žít co nejlépe s tím, co máš. Mnoho lidí s diabetem, revmatickými onemocněními nebo depresí žije plným životem - protože se zaměřují na to, co jim dává energii, a ne na to, co jim chybí. Zdraví je o adaptaci, ne o dokonalosti.
Proč mi některé zdravé potraviny nejdou?
Protože tělo není stejné jako tělo jiného člověka. Někdo snese ovesné vločky, jiný má s nimi problémy. Někdo se cítí lépe po kafe, jiný se z něj cítí nesvět. Zdraví není o tom, co je „správné“ podle knihy. Je to o tom, co ti dává energii a co tě nezatěžuje. Poslouchej své tělo - ne Instagram.
Je zdraví něco, co se dá „ztratit“?
Ne. Zdraví není něco, co máš nebo nemáš. Je to jako příroda - když ji znečistíš, můžeš ji obnovit. Když se přestaneš starat o spánek, pohyb nebo vztahy, tělo se přizpůsobí a začne ti to brát. Ale když se vrátíš k základům, můžeš si ho znovu získat. Není to ztracený statek. Je to proces, který se mění.
Co mám dělat, když se cítím ztracený a nevím, jak začít?
Začni s jednou věcí. Ne s dietou. Ne s posilovnou. Začni s tím, co ti dává malou radost. Třeba s tím, že si dnes vypiješ sklenici vody, když se probudíš. Nebo že si sedneš pět minut a necháš se být. Nebo že se zeptáš někoho: „Jak se máš?“ - a opravdu nasloucháš. Malé kroky, které tě nevyčerpávají, jsou ty správné.