Je to zdravé při hubnutí?
Zjistěte, zda je vaše potravina vhodná pro hubnutí
Zadejte název potraviny a nástroj vám ukáže, zda je pro hubnutí vhodná, podle doporučení v článku.
Zadejte potravinu a klikněte na Zkontrolovat
Hubnutí není o tom, abyste přestali jíst. Je to o tom, abyste jeli lépe. Mnoho lidí zkouší diety, které je vyčerpávají, a pak se vracejí ke starým návykům - a s nimi i ke kilům, které ztratili. Pravda je jednoduchá: pokud nezměníte to, co jíte, nezměníte své tělo. A to neznamená, že musíte přestat jíst chléb, cukr nebo maso. Znamená to, že musíte vědět, co vám opravdu pomáhá a co vás jen zdržuje.
Co jíst při hubnutí? Začněte s tím, co skutečně naplňuje
Nejlepší potraviny při hubnutí nejsou ty, které mají nejnižší počet kalorií. Jsou to ty, které vás dlouho drží sytý. Tělo potřebuje energii, ale ne chytrou energii - energii, která nezpůsobí nárazy hladu a příští den vás nutí sníst celý balík čokolády.
Proč je to důležité? Protože když jste hladoví, vaše tělo začne ukládat tuk jako zálohu. A když jste sytí, vaše tělo začne spalovat ten, který už má. Takže klíčem je sytość, ne kalorie.
Co vám to skutečně pomůže:
- Zelenina - zvláště listová, jako špenát, brokolice, řepky nebo okurky. Obsahují málo kalorií, ale hodně vlákniny a vody. Jeden hrnek špenátu má jen 7 kalorií, ale naplní vás jako hrnek rýže.
- Bílkoviny - vejce, kuřecí prsa, ryby, tofu, čočka, luštěniny. Bílkoviny jsou nejlepší pro udržení svalové hmoty a zpomalují trávení. Když sníte vejce na snídani, nebudete mít hlad do oběda.
- Zdravé tuky - avokádo, ořechy, olivový olej, losos. Nejde o to, aby byly nízkotučné. Jde o to, aby byly přirozené. Tuky pomáhají tělu vstřebávat vitamíny a stabilizují hladinu cukru v krvi.
- Celozrnné výrobky - celozrnný chléb, pohanka, quinoa, ovesná kaše. Mají více vlákniny než bílý chléb a zpomalují uvolňování cukru do krve. To znamená méně náhlých přílivů hladu.
Nezapomeňte na vodu. Mnoho lidí si myslí, že mají hlad, když ve skutečnosti mají dehydrataci. Vypijte sklenici vody před každým jídlem - a pak se zeptejte sebe: „Je to opravdu hlad, nebo jen žízeň?“
Co nejíst při hubnutí? Tyto věci vás zdržují
Některé potraviny nejsou špatné - ale jsou špatně časované. A v případě hubnutí je časování všechno.
Největší pasti, které vás přivádějí k návratu starých kil:
- Sladké nápoje - limonády, čajové nápoje, šťávy, energetické nápoje. Jedna plechovka cola obsahuje 39 gramů cukru - to je přes 9 kostek cukru. A ten cukr se přemění na tuk, aniž byste se cítili sytí.
- Průmyslově zpracované svačiny - čipsové výrobky, sušenky, zmrzlina, koláče. Tyto věci jsou navržené tak, aby vás donutily jíst více. Obsahují tuk, cukr a sůl ve správném poměru, který vás závisle dělá. A nejsou v nich žádné vlákna, která by vás naplnily.
- Bílý chléb a rýže - tyto potraviny se rychle přeměňují na cukr. Výsledek? Náhlý příliv energie a pak pád. To znamená, že za půl hodiny budete chtít něco sladkého.
- Polotovary - rychlé polévky, omáčky, zmrzlé jídla, masné výrobky. Obsahují skrytý cukr, sůl a nízkokvalitní tuky. Často nemají ani polovinu bílkovin, které by je měly dělat užitečnými.
- Alkohol - každý gram alkoholu má 7 kalorií - více než cukr. A když piješ alkohol, tělo přestane spalovat tuk. Místo toho ho spálí jen alkohol. Zbytek - tuk - zůstává.
Necháte-li tyto věci stranou, nebudete muset počítat kalorie. Budete se prostě cítit lépe a přirozeně snížíte příjem potravy.
Největší chyba lidí při hubnutí: přemýšlení jako o dietě, ne o životním stylu
Když řeknete „dělám dietu“, vaše mozek si říká: „To je dočasné. Až to skončí, můžu jíst znovu normálně.“ A tak se stáváte obětí cyklu: hubnete - přibíráte - hubnete - přibíráte.
Pravda je jednoduchá: hubnutí je přirozený vedlejší účinek zdravého životního stylu. Ne naopak.
Pokud jíte více zeleniny, více bílkovin, více vody a méně zpracovaných věcí, vaše tělo se přirozeně vyrovná. Nepotřebujete počítat kalorie, protože vaše tělo už ví, co potřebuje. Stačí mu dát ty správné suroviny.
Nejde o to, abyste se omezili. Jde o to, abyste se zbohatili. Zbohatili o chuť, energii, lepší spánek a klidnější mysl.
Co dělat, když vás náhle přepadne hlad?
Nejde o to, abyste se drželi přesně plánu. Jde o to, abyste věděli, co dělat, když plán selže.
Tady je vaše rychlá záchranná sada:
- Sklenice vody + 10 minut procházky - často to stačí, aby hlad zmizel.
- Malá ruce ořechů (10 mandlí nebo 5 vlašských ořechů) - tuk a bílkovina v jednom.
- Malý kousek čokolády s 85 % kakaa - jedna kostka a už jste spokojení.
- Zeleninový džus - připravte si zeleninu (okurka, petržel, celer, zelí) a přidáte trochu citronu. Vypijte to jako nápoj - ne jako „diétu“.
Nikdy nejedzte z hladu. Jezte z potřeby. A potřeba je jiná než touha.
Nejčastější otázky: co se skutečně týká hubnutí
Můžu jíst ovoce při hubnutí?
Ano, ale s rozumem. Ovoce je zdravé - obsahuje vitamíny, vlákninu a přirozený cukr. Ale některé druhy, jako banány, švestky nebo hrušky, mají vysoký obsah cukru. Pokud jste v fázi intenzivního hubnutí, volte jahody, borůvky, jablečko nebo citrusové plody. Ty mají méně cukru a více vlákniny. Jeden kus ovoce denně je v pořádku - ale ne celý koš.
Je lepší jíst 3x denně nebo 5x malé porce?
Není to důležité. Důležité je, kolik celkem sníte. Pokud jíte 3x denně a jste sytí, jste v pořádku. Pokud jíte 5x denně a příjem je stejný, také jste v pořádku. Ale pokud jíte 5x denně a každýkrát sníte větší porci, přibíráte. Nejde o frekvenci - jde o celkový příjem a kvalitu jídla.
Musím přestat jíst večer?
Ne. Tělo neví, kolik je hodin. Ví jen, kolik jste jeli a jaké potraviny. Pokud večer sníte zeleninu, vejce nebo rybu, není to problém. Pokud sníte pizza nebo zmrzlinu, je to problém - ale ne proto, že je to večer. Je to problém, protože to jsou špatné potraviny.
Co s cukrem? Můžu používat stevia nebo erythritol?
Stevia a erythritol neobsahují kalorie a nezvyšují hladinu cukru v krvi. Jsou bezpečné pro hubnutí. Ale upozorňuji: pokud je používáte, vaše mozek se stále učí, že „sladké = energie“. To může zvyšovat touhu po sladkém. Nejlepší řešení? Postupně snižovat sladkost - a naučit se chutnat přirozenou chuť potravin. Po týdnu už nebudete chtít všechno sladké.
Je nutné počítat kalorie?
Není. Ale pokud jste začátečník a nevíte, jak velké jsou vaše porce, může to pomoci na začátku. Použijte aplikaci na 3 dny - jen abyste viděli, kolik skutečně jíte. Potom si všimnete vzoru: „Vždycky sním dvě krajíce chleba na snídani.“ A pak to změníte. Po týdnu už nebudete potřebovat počítat. Vaše tělo se naučí, co je správné.
Když to nejde - co dělat?
Někdy se stane, že hubnete pomalu - nebo vůbec. A to není vaše chyba. Může to být kvůli stresu, nedostatku spánku, hormonálním změnám nebo přílišnému cvičení.
Pokud jste 4 týdny jeli podle těchto pravidel a nevidíte změnu, zkontrolujte tyto tři věci:
- Spánek - máte alespoň 7 hodin denně? Nedostatek spánku zvyšuje hormon hladu (ghrelin) a snižuje hormon sytosti (leptin).
- Stres - máte stálý pocit, že vás něco tlačí? Stres zvyšuje kortizol - hormon, který ukládá tuk, hlavně kolem břicha.
- Průběh jídla - jíte pomalu? Nebo jíte při práci, před televizí? Pokud jíte rychle, vaše mozek nemá čas říct: „Už jsem sytý.“
Nemusíte být dokonalí. Musíte být konzistentní. A konzistence je větší síla než každá dieta na světě.
Nejde o to, abyste ztratili 10 kil za měsíc. Jde o to, abyste nezískali 10 kil za rok. A to dokáže každý. Stačí jíst lépe. Každý den. Bez extrémů. Bez kázání. Jen s rozumem a trpělivostí.