Co dělá stres v těle? Jak tělo reaguje na tlak a jak ho zastavit

Stres není jenom to, že se cítíte unavení nebo rozčilení. Když se stres objeví, vaše tělo spustí celou řadu biologických reakcí, které mohou trvat hodiny, dny nebo dokonce roky - i když vy už si myslíte, že to všechno zažíváte jenom v hlavě. Tělo neví rozdíl mezi lvem, který vás honí, a e-mailem, který vám napsal šéf. V obou případech se přepne do režimu stresu.

Co se v těle stane hned, když se objeví stres?

Když pocítíte tlak - třeba kvůli příštímu termínu, finančním problémům nebo konfliktu s partnerem - vaše mozek okamžitě signalizuje nadledvinám, aby vydaly adrenalin a kortizol. Adrenalin zrychluje tep, zvyšuje krevní tlak a přesměruje krev z trávení a kůže do svalů a mozku. Současně se zastaví trávení, imunita se přizpůsobuje a tělo se připravuje na útěk nebo boj. To je v pořádku, když to trvá pár minut. Ale když se to opakuje denně, tělo začíná přemýšlet, že je v neustálém nebezpečí.

Když stres přetrvává: jak se tělo poškozuje

Když je kortizol v těle po měsíce nebo roky, začínají se objevovat první příznaky poškození. Nejčastější následky:

• Spánek: Tělo neví, kdy má odpočívat. Kortizol ruší produkci melatoninu, takže spíte povrchově, budíte se únavní a nemůžete se rozhodnout, jestli jste spali vůbec.
• Trávení: Střeva jsou napojena na mozek. Při dlouhodobém stresu se může objevit pálení žáhy, zácpa, průjem nebo syndrom dráždivého tračníku. Více než 60 % lidí s tímto problémem má v pozadí chronický stres.
• Imunita: Když je kortizol vysoký, imunitní buňky přestávají pracovat efektivně. Častěji se nachlazujete, pomaleji se uzdravujete a můžete si přivlastnit alergie nebo autoimunitní onemocnění.
• Svaly a klouby: Stres způsobuje, že se svaly napínají - hlavně v krku, ramenách a čelisti. To vede k bolestem hlavy, zubnímu bruxismu a dokonce k osteochondróze.
• Srdce a krevní oběh: Dlouhodobý stres zvyšuje krevní tlak a hladinu cholesterolu. Lidé s chronickým stresem mají o 40 % vyšší riziko infarktu než ti, kteří se učí stres ovládat.

Stres a hormony: jak se mění vaše tělo zevnitř

Nejen kortizol a adrenalin. Stres ovlivňuje i jiné hormony:

• Insulin: Tělo začne ukládat tuk, hlavně kolem břicha - i když jste nejedli víc. To je důvod, proč někteří lidé při stresu přibírají, i když se snaží hubnout.
• Testosteron a estrogen: U mužů klesá testosteron, což vede k nižší energii, ztrátě svalové hmoty a snížené libidu. U žen se může porušit cyklus, objeví se bolesti břicha nebo nepravidelné krvácení.
• Štítná žláza: Dlouhodobý stres může způsobit hypotyreózu - pomalou štítnou žlázu, která způsobuje únavu, zvýšenou hmotnost a pocit zimy.

Stres a mozek: jak se mění vaše myšlení

Nejen tělo trpí. Mozek se při stresu mění strukturálně. Hippokampus - oblast odpovědná za paměť a učení - se zmenšuje. To znamená, že si lépe zapamatujete, co vás trápí, ale zapomínáte na důležité věci jako jména, termíny nebo kde jste nechali klíče. Přední kůra - místo, kde rozhodujete a plánujete - se také oslabuje. Proto se při stresu rozhodujete impulsivně, máte problémy s koncentrací a cítíte, že „nejsou vás v hlavě“.

Stres a stárnutí: jak rychle se tělo „vyčerpá“

Stres urychluje stárnutí na úrovni DNA. Teloméry - ochranné konce chromozomů - se při dlouhodobém stresu zkracují rychleji. Lidé s chronickým stresem mají teloméry o 10-15 % kratší než ti, kteří se stresu vědomě vyhýbají. To znamená, že 35letý člověk s přetrvávajícím stresem může mít biologický věk 45 let. To se projevuje v kůži, vlasech, kloubech a i v rychlosti, jakou se uzdravujete.

Co s tím dělat? Nejúčinnější způsoby, jak tělo uklidnit

Není potřeba měnit celý život. Stačí začít s těmito třemi věcmi:

1. Dýchání: 4-7-8 technika - vdechněte 4 sekundy, zadržte dech 7 sekund, vydechněte 8 sekund. Opakujte 4x. Tato technika aktivuje klidový nerv (vagus), který ihned snižuje kortizol.
2. Pohyb: Nejde o běh na 10 km. Stačí 20 minut denně - procházka, jízda na kole, taneční cvičení. Pohyb zvyšuje endorfiny a snižuje hladinu adrenalinu.
3. Spánek: 7-8 hodin. Bez toho se tělo nemůže regenerovat. Pokud nemůžete spát, zkuste 10 minut v klidu s očima zavřenými - to je pro tělo stejné jako 30 minut hlubokého spánku.

Nezapomeňte: stres není váš nepřítel. Je to přirozený systém, který vám pomáhal přežít. Ale když ho neuklidníte, začne vás ničit. Vaše tělo si pamatuje každý stresový moment. Ať už jste student, rodič, zaměstnanec nebo důchodce - vaše tělo potřebuje, abyste mu dali čas na odpočinek. Ne každý den musíte být silný. Někdy stačí jen sedět a dýchat.

Stres není znamení slabosti - ale signál, že potřebujete změnu

Největší chyba je ignorovat příznaky. Bolest hlavy? „To je jenom únavu.“ Ztráta apetitu? „Nemám čas jíst.“ Nechci spát? „To se překoná.“ Ale tělo vám hovoří jinak. Každá bolest, každý problém s trávením, každý náhlý výbuch emocí - to je signál, že systém je přetížený. Nečekáte, až se vám rozbije auto, abyste ho nechali servisovat. Proč čekáte, až se vám rozbije tělo?

Nejlepší čas na změnu je teď. Ne zítra. Ne po vánocích. Ne, až budete mít více času. Čas se nevytvoří - vytváříte ho. Stačí jeden den. Jeden den, kdy si dáte pět minut na dýchání. Jeden den, kdy si necháte připravit teplou vodu a nebudete koukat na telefon. Jeden den, kdy řeknete: „Dnes to nezvládnu dokonale. A je to v pořádku.“